1 - Efforcez-vous du mieux que vous pouvez de ne
faire qu’une chose à la fois.
Bien entendu, il y a des impondérables, des dérangements mais,
quand vous avez la possibilité de le faire, agissez en ne faisant
qu’une chose à la fois. Quand on veut multiplier les tâches
en même temps, trop souvent, les erreurs sont courantes. Aussi,
fréquemment cette tâche n’est pas correctement réalisée, ce
qui oblige à y revenir. Soyez totalement à ce que vous faites.
Mentalement et physiquement. Portez votre attention sur les détails
dans chaque acte que vous réalisez. Veillez à ce que votre pensée
soit en cohérence avec l’action présente.
2. Sortez des habitudes !
Quand vous regardez un enfant devant un spectacle de magie par
exemple, son esprit est accaparé de la première minute à la
dernière. Son degré d’émerveillement nous représente une
formidable leçon de concentration conservée. L’intérêt
!
Concrètement, l’ennemi numéro 1 de la concentration est
l’habitude. En revanche, quand vous effectuez une tâche,
dites-vous que « C’est la première et la dernière fois que
vous la réalisé. Trouvez un intérêt « comme si » c’était
vraiment le cas ! Vous ne serez plus en pilotage automatique mental
mais, au contraire pleinement concentré sur votre travail.
3. Rajoutez un "petit effort" de quelques minutes de plus !
Le principe est que la volonté peut vous jouer un mauvais tour. Il
est fréquent de constater que votre attention peut sembler
perturber par une relative lassitude provoquée par votre travail.
Exercez-vous à augmenter de 3 minutes votre concentration sur ce
travail. Vous apprendrez ainsi à devenir le « gouverneur » de votre
esprit. Ce n’est plus lui qui décide quand vous devez «
déconnecter », mais vous. Allez-y en douceur, en augmentant
progressivement votre “petit effort” supplémentaire de
concentration. Vous allez ainsi développer votre endurance
mentale.
4. Notez ce qui vient perturber votre esprit.
Imaginez que vous êtes en train d’étudier un cours
d’histoire en vue de préparer un examen. Subitement, une
pensée traverse votre esprit , “vous avez remarqué un article
intéressant sur votre sport favori”. Immédiatement, par
association d’idées votre esprit se met à créer
d’autres pensées en relation directe avec votre passion : le
sport. Quelques minutes plus tard, vous avez complètement «
décroché’ avec votre sujet d’étude. Dorénavant, pour
éviter le sentiment de frustration qui peut découler d’un
refus de céder à cette pensée, vous allez la noter. Indiquez que
vous avez pensé à cet article. Ajoutez que dans 30 minutes vous le
consulterez.
5. Augmentez votre motivation !
Accordez-vous des satisfactions par quelques récompenses dès que
vous avez réussi à “gouverner” votre esprit pendant une
période fixée. Il est important de trouver un motif
d’encouragement et de motivation quand le
“challenge” est atteint ; ceci pour un travail ou vous
demeurez concentré jusqu’à la fin - sans interruption - et
qui est produit avec succès. Il doit être récompensé. Accordez-vous
une sortie, un bon film ou autre chose qui vous donne un relatif
plaisir. Votre capacité à vous concentrer la fois suivante sera
associée au plaisir de réussir.
6. Définissez des objectifs !
Définissez un objectif précis de ce que vous allez faire. Le
cerveau vous rend au centuple ce qu’il peut produire si vous
lui donnez le signal de ce qu’il doit faire en tant et en
heure.
Par exemple, vous avez une étude à effectuer sur une leçon qui
demande beaucoup de concentration. Dites-vous intérieurement « Je
vais consacrer 45 minutes pour comprendre, retenir ce cours. Plus
votre cerveau SAIT ce que vous devez faire en vous fixant une
stratégie, un objectif précis, plus il abonde en ressources et
capacités afin de mobiliser les « forces mentales et nerveuses »
nécessaires pour réussir ce travail.
Pensez et écrivez sur une feuille de papier (sur une liste par
exemple) combien de temps, la quantité, le niveau à atteindre. Vous
constaterez que si vous effectuez cette stratégie de «
l’objectif », votre niveau de concentration mentale sera
amplifié notoirement.
7. La fiche de dispersion
C’est un truc très efficace qui « joue » sur le principe du «
feed back » ou un auto-contrôle. Le principe est que vous allez
disposer à côté de votre lieu de travail, une fiche appelée « fiche
de dispersion. Le but est de mettre un “trait” chaque
fois que votre esprit se disperse de sa tâche en cours.
Pour que cette méthode fonctionne, il faut que vous soyez sincère
avec vous-même ! Indiquez la date du jour. Dès que vous constatez
que votre esprit se met à errer sur un thème différent de
l’action présente, inscrivez rapidement un trait sur la fiche
de dispersion. En quelques jours, vous noterez ceci
d’étonnant, chaque jour, le nombre de traits diminueront.
Vous serez en “challenge” avec vous-même pour augmenter
peu à peu chaque jour votre niveau de concentration.
8. Utilisez les séquences de concentration optimales
Il est préférable de répartir des séquences dans vos activités.
Restez ferme sur votre capacité à rester pleinement concentré à
votre travail. Vous serez plus efficace si vous « découpez » en de
petites mais.”portions mais, qui vous demanderont une intense
activité mentale. Pensez que si vous avez une relative
“densité” de votre activité mentale pendant une
séquence limitée, vous serez plus productif que si vous essayez de
terminer votre tâche en une fois.
Les tests sont très révélateurs, les petites séquences sont
associées à un haut de niveau de concentration alors, que
c’est l’inverse qui se constate quand les durées des
périodes de travaux mentaux sont prolongées.
Par exemple, si vous devez traiter plusieurs dossiers qui demandent
une haute attention (pour éviter des risques d’erreurs), vous
aurez intérêt à prendre un dossier, y consacrer le maximum de
concentration, puis relâchez la pression. Détendez-vous, sortez
quelques instants et revenez pour entreprendre une nouvelle
séquence avec un autre dossier à traiter.
9. Augmentez vos performances
Vous parviendrez à améliorer réellement vos résultats si chaque
jour vous effectuez les exercices chaque jour. Vous rencontrerez
parfois des obstacles, des périodes de découragements mais, sachez
que les prochaines nouvelles tentatives amélioreront vos
performances.
La concentration s’acquière par son emploi quotidien. Il
serait faux de croire qu’il suffit de décider de rester
concentrer pour que cela soit ainsi. Bien évidemment ce n’est
point le cas. C’est la répétition qui produira un résultat
quantifiable. Partez du principe que si aujourd’hui, vous
avez pu maintenir pendant 7 minutes votre esprit sur une et
n’est pas précédé d’une virgule.”action et que
demain vous parveniez à atteindre la durée de 8 minutes, vous avez
fait un réel progrès. Votre cerveau enregistrera cette nouvelle
performance et facilitera les prochaines tentatives.
10. Restez en état d’éveil !
Quand on interroge les personnes qui parviennent à demeurer
longuement concentrées sur une tâche, elles vous répondront
qu’elles essaient en permanence de rester en état
d’éveil et d’intérêt.
On perd vite l’attention de notre pensée quand
l’intérêt est faible. Au contraire, trouvez de nouveaux
centres d’intérêt dans tout ce que vous faites. Il y a
beaucoup d’aspects à dénicher qui peuvent entretenir votre
éveil. Cherchez à apprécier ce que vous êtes en train de faire.
Moins vous serez dans la routine et l’automatisme et plus
votre esprit gardera un niveau élevé de concentration. Un moyen
efficace d’y parvenir est de relancer votre attention en vous
posant de temps à autres des questions.
Par exemple :
« Où est-ce que je vais trouver… ?
« Comment améliorer… ?
« Quelle (couleur, texture, design) correspond à ce .. ?
Ces questions sont destinées à réorienter par un centre
d’intérêt votre esprit. Ayez dans l’idée qu’un
enfant peu ainsi rester en éveil par sa recherche de « savoir »
toujours plus.
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Manuel Pratique :
“Comment Développer votre
Concentration Mentale”
